发布日期：2025-06-26 12:51    点击次数：86

最近各个赛事齐赓续鸣枪开跑，不少0基础跑者撺拳拢袖，但是全马的难度照旧比拟高的，不外全长21.0975公里的半程马拉松对0基础跑者很友好97ai蜜桃小说，是以不错先从半马过渡；而高东谈主则可把半马作为考验课来跑，不仅比全马的肉体滥用小，赛后还规复的快。

不外对于半马总有许多东谈主质疑：半马未便是马拉松的一半，也能叫马拉松？莫得水平...这种思法可就错了。

半马≠全马的一半

凭据一个东谈主5公里、10公里PB不错比拟准确地展望出他的半马收货；但两个半马收货疏浚的东谈主一齐跑全马，效果可能霄壤之别。而在考验上更有不同，半马考验没必要去非凡考验肉体应用脂肪进行代谢。一份无缺的全马考验狡计中至少有一两次的长距离考验。半马选手也不错跑长距离，但为了考验肉体能在捏续高速下疲惫时保捏速率，半马考验的长距离应当更快，质地更高。

思要跑好半马，不是一件容易的事

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莫得基础底细的生手跑半马，频频齐在两个小时之外完赛；收货在80分傍边的精英跑者，跑下来也毫不松驰；而在70分以内的专科选手，则需要全程以接近肉体极限的速率绽开驱驰，这对形势和体能齐是极大的考验。

愈加了解半马后，咱们思要备战半马比赛，又该若何考验呢？

半马若何考验

针对半程马拉松的备战，低级和高等跑者是有所不同的。

对于只求完赛的生手来说，在考验中应当把技术作为要害元素；而要思完成一场高质地的半马比赛，显露员在生理上所承受的接近于10公里比赛。从能量系统的角度来看，10公里是95%的有氧和5%的无氧，而半马是98%的有氧和2%的无氧。因此，对收货有追求的跑者需要增多乳酸阈值配速和最大摄氧量配速的考验。

速率耐力（也便是长技术保捏高速的智商）极为迫切。对此，半马的专项考验基本为两种：乳酸门槛跑/节律跑，和一定组数的间歇考验。

一经系统考验的跑者备战一场半马比赛需要进行4-6周的专项考验，初度挑战半马的生手提议先进行至少12周的基础考验。

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